Рекламный баннер 990x90px ban1
79.17
90.4

Как правильно дышать? Выдыхайте !

Новости рубрики подтянись к движению!

Основа правильного плавания техника, это знают все.

Многие знают, что секрет правильной техники в дыхании.

Но не каждый знает, что секрет дыхания в хорошем выдохе.

Особенно это важно для кроля.

Когда вы плывёте, вы должны всегда выдыхать. Конечно, за исключением вдоха и поворота головы. Выдыхать можно через нос или рот не важно. Важнее другое: пока ваше лицо погружено в воду, вы должны выдыхать беспрерывно от вас должен идти постоянный поток пузырьков воздуха.

Вы так и дышите? Уверены? Статистика говорит об обратном: из сотни пловцов лишь немногие выдыхают правильно. Главная беда это поздний выдох. Большинство задерживают вдох на один, а то и несколько гребков, а перед следующим вдохом выдыхают слишком поздно. Выдыхают в воздух, когда голова повёрнута для нового вдоха. И всё повторяется.

Почему важно выдыхать постоянно? Давайте вспомним главных врагов в плавании кролем.

Первый ваш враг напряжение. Задерживая дыхание, вы напрягаетесь. Выдыхая, вы это напряжение снимаете.

Второй враг углекислый газ. Задерживая дыхание, вы сохраняете CO2 в кровеносной системе и в лёгких. Как итог, организму недостаёт кислорода, вы быстро утомляетесь. Выдыхая, вы избавляетесь от углекислого газа.

Третий враг неправильное положение тела. Когда лёгкие полны воздуха, ваша грудь становится слишком плавучей, ноги тонут и создают дополнительное сопротивление в воде.

Четвёртый враг подъём головы. Многие пытаются выдохнуть непосредственно перед поворотом головы для вдоха. Бывает и хуже: выдыхают и вдыхают в короткий промежуток, когда рот находится выше уровня воды. В таком случае им требуется больше времени на вдох, а это ведёт к подъёму голову; подъём головы, в свою очередь, приводит к утопанию ног, а значит к лишнему сопротивлению воде.

Привыкайте к выдоху в воде это фундамент правильного кроля.

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?

Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования

Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

98117

Оставить сообщение:

Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.