НОВОСТИ РУБРИКИ «ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ !

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс Готов к труду и обороне

Эффективное плавание. Пронос руки

сейчас мы разберём подготовительную фазу. Изучим, каким должен быть пронос руки над водой и от чего он зависит.

Классический пронос с высоким локтем. Достигается за счёт подвижных плечевых суставов и хорошего вращения корпуса. Улучшайте вращение корпуса и ваш пронос тоже улучшится.

ОШИБКА НИЗКОГО ПРОНОСА

Классическая проблема это низкий пронос. Вам трудно удерживать правильную высоту над водой. Движения из-за этого неудобны, а рука во время проноса не расслабляется в локте.

В чём причина? Плохая осанка. Или недостаточная гибкость в плечах. Или неправильное вращение тела. Улучшайте всё комплексно: и осанку, и вращение.

ПРОНОС У ЭЛИТНЫХ ПЛОВЦОВ

Когда я спрашиваю пловцов, что самое главное для хорошей техники плавания вольным стилем, делится Пол Ньюсом, автор книги, тогда многие отвечают: высокие локти! Но это не всегда так.

Для тех, кто плавает на открытой воде, или для пловцов с напряжёнными мышцами пронос, выполненный ровной рукой, лучший выбор.

Стили проноса у элитных пловцов отличаются. Порой существенно. У некоторых техника классического высокого локтя, у других углы, при которых рука в проносе более ровна. На открытой воде почти все выполняют пронос ровной рукой: это увеличивает расстояние между ней и волнообразной поверхностью воды в водоёме. А ещё помогает соблюдать дистанцию.

ВЫПРЯМИТЕ РУКУ!

Проведите несколько экспериментальных заплывов вольным стилем: выпрямляйте руку больше обычного. Просто поворачивайте локоть под разными углами и прислушивайтесь к ощущениям.

Если поначалу вы почувствуете лёгкий дискомфорт, это нормально. Скоро вы заметите, насколько расслабленнее выполняется пронос.

Более ровная рука уменьшает скованность в грудном отделе позвоночника, уменьшает утомляемость плеч, улучшает скорость и качество заплыва на открытой воде попробуйте. Это совет, основанный на наблюдении за профессиональными триатлетами: все они выполняют пронос более ровной рукой.

И это даёт чудесный результат.

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?

Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования

Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68