Новости рубрики подтянись к движению!

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО Готов к труду и обороне.

9 упражнений для вашей растяжки.

Растяжке обычно уделяют мало внимания: кажется, что в плавании она не важна. Но это не так. Без растяжки нет гибкости, а без гибкости правильной техники. И скорости.

Когда делать упражнения на растяжку? Лучше всегда. Во время разминки: это подготовит организм к нагрузке. Во время заминки после тренировке: это усилит кровообращение в мышцах и быстрее выведет оттуда молочную кислоту, а значит вы быстрее восстановитесь. И, наконец, во время специальной тренировки на гибкость с продолжительной программой упражнений.

Какие делать упражнения? Хорошо идут эти.

1.Разогрев: сделайте 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом. Это разогреет ваши мышцы ног.

2. Вытягивайте вперёд ноги по очереди. Носок тяните на себя это потянет коленные суставы и мышцы за коленом.

3. Покрутите подъём стопы в одну и другую стороны. По 20 раз.

4. Ноги вместе и вращайте колени влево и вправо по 20-30 раз.

5. Медленно вращайте тазобедренным суставом. Вправо, влево и так 10-15 раз.

6. Удерживая ноги вместе, тянитесь руками вниз. Колени при этом не сгибайте.

7. Сядьте на пол, а ноги растяните в стороны максимально широко. Постарайтесь опустить локти на пол и податься как можно дальше вперёд. Не удаётся коснуться пола локтями? не страшно, опускайте на пол ладони и тянитесь ими дальше вперёд. Достигнув предела, просидите в таком положении 30 секунд. Считайте вслух. Да помедленнее!

8. После небольшого отдыха толкайте ноги вверх и в стороны маховыми движениями по 10-15 раз.

9. Запомните результат. А на следующий день улучшите его.

Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?

Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования

Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68