У длинных праздничных выходных есть один недостаток — они заканчиваются.

У длинных праздничных выходных есть один недостаток — они заканчиваются.

Вроде бы организм должен был восстановиться, а ощущение, что он излишне расслабился и теперь совсем не хочет трудиться.
Психологи называют это постпраздничной тоской. Она часто сопровождается недовольством собой, своей жизнью, карьерой отношениями. Со временем это состояние обычно проходит само собой.
Почему возникает постпраздничная тоска?
Физиологические процессы влияют на психологическое состояние. Здоровый образ жизни снижает риски хандры и депрессии, а на праздниках им многие пренебрегают. Нерегулярный сон, избыток алкоголя и жирной пищи негативно влияют на настроение и работоспособность.
Пока человека нет на работе, накапливается еще больше дел. Многим приходится тратить на них личное время.
Вернувшийся из отпуска человек особенно подвержен эффекту контраста — это когнитивное искажение, при котором восприятие вещи зависит от контекста. После отпуска мы сравниваем рабочие будни с праздными днями. Сравнение обычно не в пользу первых, но мы забываем, что дни без работы тоже могут быть мучительны.

Вот несколько советов, как вернуться в рабочий режим после праздников:
Совет № 1
Восстановите распорядок дня
Если в праздники вы просыпались в то же время, что и в рабочие дни, этот совет можно пропустить. Если нет, за два-три дня до возвращения в режим трудовых будней нужно начать мягко восстанавливать распорядок дня. Например, в праздники вы просыпались в 11:00, а на работу нужно вставать в 7:00, значит, начинайте каждый день сдвигать свой подъем на час назад — завтра в 10:00, послезавтра в 9:00 и так далее.
В течение длинных выходных старайтесь избегать тяжелых недосыпов или пересыпов — достаточно одной праздничной новогодней ночи. Перед первым рабочим днем как следует выспитесь. Мозгу необходимо 7—9 часов, чтобы отдохнуть и приготовиться к новому дню.
Совет № 2
Запланируйте переходный день.
Выделите один день на то, чтобы разобраться с повседневными задачами перед возвращением к рабочим будням: закупите продукты, сделайте уборку, постирайте одежду.
Составьте список дел на первый рабочий день, расставьте задачи по приоритетности и двигайтесь по списку шаг за шагом.
Совет № 3
Сделайте рабочее место комфортным и уютным
Потратьте 10—15 минут на уборку: выбросьте ненужные бумаги, наведите порядок на рабочем столе, в том числе на цифровом: в ноутбуке, смартфоне. Разберите почту, если туда что-то пришло за время праздников.
Кстати, уже сам процесс уборки снимает тревожность и помогает привести мысли в порядок.
Совет№ 4
Не требуйте от себя многого
В план дел на день стоит внести не больше трех пунктов. Обычно психологи советуют начинать рабочий день с самой сложной задачи, потому что пик продуктивности большинства людей утром. Но в этот день все по-другому. Ваша задача — просто начать.
Медленно соображать после длинных выходных — нормально. Начните с простых задач, чтобы почувствовать прогресс и восстановить уверенность в своих профессиональных способностях. Даже маленькие победы увеличат мотивацию.
Совет№ 5
Поговорите с коллегами
Расспросите коллег о том, как они провели праздники. И обязательно расскажите о своих, фокусируясь на самых интересных моментах. Эти разговоры помогут:
• Воскресить в памяти приятные воспоминания. Рассказ о собственном положительном опыте отлично влияет на настроение.
• Укрепить связь с коллегами и почувствовать себя включенным в коллектив, что в долгосрочной перспективе благотворно сказывается на эмоциональном самочувствии и снижает тревожность.
Совет№ 6
Обязательно пообедайте.
Худшее, что можно сделать в этот день, — пропустить обед: настроение испортится, а силы быстро закончатся. Лучше делайте так:
Пригласите коллег поесть вместе. Доказано, что еда приносит больше удовольствия, когда ее едят в хорошей компании.
Если есть возможность, сходите в кафе, где еще не были, или закажите что-то, что никогда не пробовали, но давно хотели. Это заставит мозг отвлечься от тревог и сфокусироваться на настоящем.
Совет№ 7
Запланируйте что-нибудь приятное после работы
Это может быть встреча с друзьями, катание на коньках, поход в кино или любое другое занятие, которое гарантированно доставит удовольствие. Осознание того, что в ближайшем будущем с вами случится что-то приятное, улучшит настроение и добавит сил.

#Прохоровскаяцентральнаярайоннаябольница